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太りにくい体になる

ただダイエットを成功させるだけではなく、痩せた後も「太りにくい体になる」にはどうしたらよいのでしょうか。本来基礎代謝の高い体のことを太りにくい体といい、筋肉をつけることによって基礎代謝を高めることができます。筋肉というのは、筋繊維が集まった組織で、たんぱく質からできています。そして無酸素運動によってこの筋繊維を鍛えることができるのです。筋力トレーニングやダンベル体操などはその代表格で、よく知られていますね。ただし無酸素運動を普段運動していない人がいきなり行ってしまうと、体の関節や筋肉を痛めてしまう危険があります。毎日少し筋肉に負担をかけるような簡単な運動を続けることが大切です。ハードな運動をする必要はないのです。たとえ効果があるといっても短距離走や重量挙げのような、息を止めて行うような無酸素運動は一般の人には体に負担がかかるので、やめておきましょう。おすすめの運動はいつでも気軽にすることのできる静的運動です。太りにくい体を作るためにはもってこいの運動なのです。静的運動には押す・引くなどの筋肉の収縮を保つ等尺性運動をいうものと、筋肉を繰り返し使う等張性運動の2種類があります。また静的運動は走ったり歩いたりすることなく体を固定して行うのが大きな特徴です。どちらも筋肉の強化に有効ですので、1日数回1セットを毎日続けると効果があります。太りにくい体を作るための具体的な方法は、ストレッチや腹筋運動などでお尻やお腹・腕・脚の筋肉を鍛えることでしょう。ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動で筋肉を鍛えます。この組み合わせで太りにくい体をめざしましょう。
タグ:太りにくい
posted by メタボツマン at 11:00 | ダイエット基礎編
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